¿Cómo evitar el estrés en cuarentena?

Sensaciones como el estrés en esta época de cuarentena a causa del coronavirus pueden llegar a afectar la salud mental y física de tu vida y la de tu familia. Cuando empiezas a ver noticias y escuchas acerca del aumento de casos de muertes por contagio, la crisis económica por la que atraviesa el mundo, el aumento de tiempo del aislamiento social con nuevas restricciones y las distintas teorías de conspiración, tu mente y tu cuerpo podrían hacerte reaccionar negativamente. Incluso conllevar a tener desde dolores de cabeza y tensión muscular en la espalda, hasta calambres, diarrea o estreñimiento. Por lo tanto, es importante aprender a controlar los sentimientos de miedo, incertidumbre, preocupación y angustia. Recuerda que nada es eterno y que después de las fuertes crisis llegan grandes cambios de mejora para el mundo. En este artículo podrás encontrar algunas ideas sobre actividades para hacer en casa, aprovechar el tiempo, ganar conocimiento y aumentar tu energía positiva.
    • Programa al menos 3 días de la semana para mantenerte en forma con actividades que te gusten y te relajen. Por ejemplo, puede hacer ejercicio, zumba, aprender algún baile y practicar yoga.
    • Haz videollamadas con tus familiares y amigos por plataformas como zoom, whatsapp, Facetime, Skype, Tango, Telegram, Hangouts, entre otras. Depende de la que escojas pueden participar desde 2 hasta 1.000 personas.
  • Aumenta tu exposición con la luz del día. La doctora Phyllis Zee, directora del Centro de Trastornos del Sueño de Northwestern Medicine afirma que: “La luz es una de las señales más fuertes de la naturaleza, ya que alinea nuestros relojes biológicos y sociales con el sol”, lo cual nos permite estar sincronizados, mejora el metabolismo de nuestro organismo, las funciones cardíacas y la calidad del sueño.
  • Cocinar es una excelente terapia para expresar lo que sentimos, desahogarnos, concentrar nuestros pensamientos en algo y desarrollar habilidades de coordinación. Existen millones de recetas que podrás encontrar en internet y redes sociales como @bientasty @kiwilimon @recetasnestle @cocinafacil y @juliaconsciente_mente
  • Has un aseo general en tu hogar, elimina lo que no usas o ya no funciona. No solamente podrás limpiar y dejar todo en orden, sino que además energéticamente dejarás tu hogar magnetizado positivamente. Gran parte del estrés empieza por el desorden en el que convivas. Y recuerda que la mejor arma contra el estrés es cambiar nuestros pensamientos de angustia o preocupación por otros de motivación, esperanza y amor. «El tiempo para relajarte es cuando no tienes tiempo para ello.» -Jim Goodwin-
Bogotá 14 de abril de 2020 Escrito por: Katherine Bautista Ejecutiva de Alianzas
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¡Administra tu tiempo y cumple tus objetivos diarios!

Uno de los problemas más grandes que enfrentamos constantemente es el manejo que le damos a nuestro tiempo. Nos podemos llegar a sentir abrumados y frustrados al finalizar el día y pensar que se nos fue el día y no alcanzamos a finalizar las tareas que nos habíamos propuesto. Organizar tu tiempo te permitirá mantener un control y registro de las cosas que ya has hecho y de las que te faltan por hacer. A continuación, encontrarás seis consejos para administrar tu tiempo y que logres cumplir las metas que te hayas pactado durante el día.
  • Ten a la mano un calendario o una agenda. Revísala todas las mañanas y antes de dormir para que sepas qué actividades tienes pendientes y programa una alarma en tu celular o computadora para que te recuerde las reuniones importantes con tiempo de antelación.
  • Organiza tus tareas y usa convenciones de colores diferentes para actividades relacionadas con el trabajo, tu familia, deudas pendientes, pagos o el estudio.
  • Asigna tiempo para cada tarea. Identifica en qué orden las harás según el grado de prioridad y programa un tiempo de realización para cada una de ellas. Trata de añadir unos minutos de más por si surge alguna eventualidad.
  • Felicítate por haber culminado el día cumpliendo las tareas que te habías programado. Puedes comprar tu postre favorito, ver un capítulo de tu serie preferida, mirar televisión o tu celular.
  • Evita procastinar. Para ello, cuando sientas que estás desconcentrado tómate 3 minutos de descanso. Da una vuelta a tu alrededor, ve al baño, interactúa con alguien, revisa tu celular, estira tu cuerpo, toma agua o café y luego vuelve a hacer lo que estabas haciendo, pero esta vez con la meta de finalizarlo sin distracciones.
  • Mantén limpio y ordenado tu espacio de trabajo. De esta forma te sentirás más cómodo y podrás desarrollar tus actividades plenamente y con la tranquilidad de que encontrarás fácilmente los elementos que necesites.
Recuerda que los más importante es disfrutar cada una de las actividades que realices y dar tú 100% al momento de gestionarlas. Al finalizar el día te sentirás pleno y descansarás tranquilo con la satisfacción de que eres capaz de terminar lo que empiezas y tener el control de tu propia vida.
Por: Katherine Bautista – Ejecutiva de Alianzas
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Lo que hay detrás de una Vacuna

Primero que todo cabe aclarar que las vacunas son preparaciones cuyo objetivo es generar inmunidad contra una enfermedad al estimular los anticuerpos. El desarrollo de estas es un proceso complejo. Para empezar, se requiere partir de conocimiento previo sobre las características biológicas e inmunológicas del patógeno, virus, bacteria o parásito. Después de ello, habría que sintetizar el candidato vacunal y desarrollar ensayos que permitan evaluar su eficacia. Finalmente, si los pasos anteriores han sido exitosos, hay que cumplir todos los requisitos legales su puesta en circulación.
En el pasado este concepto no era tan acertado. Para que se logrará descubrir la humanidad tuvo que pasar por distintas etapas y practicar a prueba y error hasta hallar una cura. Como en el caso de Lady Mary Wortley Montagú, una escritora inglesa, feminista apasionada, esposa de un diplomático que viajaba mucho, quien tuvo acceso a una información en la que las esclavas turcas, reconocidas por su belleza, perdían su valor comercial cuando tenían huellas en su piel por haber sufrido de viruela, una pandemia infecciosa que azotó y cobró la vida a muchísimas personas hasta el siglo XIX. En su investigación las mujeres turcas sanas o que habían sanado se inoculaban (hacer una incisión en el dorso de la mano izquierda, o en el pliegue de codos o muslos, para colocar allí polvo de costras de personas infectadas, cerraban la herida y esperaban aisladas a que la enfermedad les diera y luego al curarse salían nuevamente de su encierro, quedando totalmente inmunizadas). Así que sin pensarlo dos veces inoculó a sus hijos, quienes padecían de esta enfermedad pese al rechazo y la dura mirada de los "científicos" de la época. En 1796 Edward Jenner retomó esta técnica, pero con una diferencia, en este caso observando que las vacas infectadas de viruela parecían inmunizar a las ordeñadoras inyectó primero a las propias vacas y luego emocionado hizo lo respectivo con un niño de 8 años (el hijo de un empleado suyo) y dándose cuenta de que la vacuna funcionó, vacunó de ahí en adelante a muchos niños incluyendo a su propio retoño. Pese a que nuevamente los médicos del momento trataron de desvirtuar su descubrimiento los resultados eran contundentes e innegables y gracias a esta práctica se salvó la vida de cientos de personas. Precisamente a él se le debe el término vacuna que viene de "vaca" por ello se le conoce como el padre de la inmunología. De hecho, quien años después lo difundió fue Louis Pauster químico y microbiólogo en honor a Edward Jenner. En el caso del coronavirus, la dificultad central es que no se conoce al enemigo. Apareció hace solo 4 meses y el factor tiempo está jugando más en contra que a favor. La pregunta es ¿le inyectarías a tu propio hijo un virus o una bacteria en nombre de la ciencia?, ¿Y si Jenner no lo hubiese hecho se habría descubierto la cura contra la viruela?… Con la situación actual frente al Covid-19 ¿qué sacrificio estaríamos dispuestos a hacer?
Por: Katherine Bautista – Ejecutiva de Alianzas
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Ocho Actividades para Hacer en Casa en Cuarentena

En la actualidad, mundialmente estamos enfrentando el virus COVID 19 el cual lleva 737.000 casos de contagio y más de 34.500 muertos en 192 países. Los Gobiernos han decidido tomar medidas de precaución al respecto y por ende han declarado días, semanas e incluso meses de cuarentena para afrontar esta crisis. Es por esta razón que debemos ser responsables, refugiarnos en casa y buscar nuevas dinámicas que sean productivas para aprovechar nuestro tiempo. A continuación, podrás encontrar algunas ideas para que este tiempo sea provechoso y compartas en familia.
  • Haz una receta. El internet hoy en día nos entrega un amplio número de opciones de platillos a escoger. No solamente aprenderás algo nuevo, sino que además podrás compartir momentos especiales con tu familia.
  • Empieza a leer un libro. Es la mejor manera de entrenar y mantener activo nuestro cerebro. Escoge el tema que más te guste y busca autores recomendados. Incluso podrás encontrarlos fácilmente en plataformas como Kindle, Wattpad, FB Reader, Worldreader, Audible, Overdrive, Aldiko y Google Play Libros.
  • Limpia íntegramente tu casa. A veces por cuestiones de tiempo no alcanzamos a organizar o hacer una limpieza profunda de nuestro hogar. Puedes empezar deshaciéndote de cosas que no hayas utilizado por más de un año y evaluar si son realmente importantes o si ya han cumplido su ciclo final.
  • Cuida de tu imagen personal. Podrás hacerte mascarillas para la piel o para el cabello. Dependiendo de tu tipo de piel, normal a grasa o normal a seca aplícate la que más te convenga. Puedes usar ingredientes naturales como avena, miel, aloe vera, café, aguacate, entre otros.
  • Ejercítate en casa. Que no sea una excusa el no tener acceso a un gimnasio. En internet podrás encontrar rutinas específicas para las zonas que desees trabajar. De hecho, en Instagram y Facebook hay influencers fitness los cuales están publicando y realizando En Vivos con ejercicios, aeróbicos y bailes.
  • Meditar y pintar un mandala. Es una de las técnicas más eficaces para combatir la ansiedad, reducir los niveles de estrés, disminuye la presión sanguínea, mejora la memoria, facilita y mejora la calidad del sueño, aumenta el coeficiente intelectual, aumenta la felicidad, desarrolla tu creatividad y mejora la estabilidad emocional.
  • Empieza un curso online. Identifica las temáticas que más te llaman la atención como aprender algún idioma, sobre finanzas, administración, nutrición etc. y búscalas en sitios web como el SENA, Platzi, Next u, Ministerio de Educación, Cámara de Comercio de Bogotá, Duolingo, entre otros. Son la mayoría totalmente gratuitos y además fáciles de entender.
  • Asiste a webinars y participa activamente. En nuestra página web primeworksp/eventos en la sección de eventos tendrás la oportunidad de mantenerte activo con nuestra comunidad de emprendedores sin ningún costo adicional. Solo deberás ingresar al link escrito anteriormente, inscribirte y agendarte para hacer presencia virtual desde casa.
Ahora ya conoces ocho nuevas maneras de aprovechar tu tiempo en casa. Recuerda que en Prime nos interesa verte crecer, pero sobre todo que estés bien.
Por: Katherine Bautista – Ejecutiva de Alianzas
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Protocolo para Entrar a la Casa

https://www.youtube.com/watch?v=jQiNvKRc2e0 1. Al volver a casa intenta no toca nada. 2. Quítate los zapatos 3. Desinfecta las patas de tu mascota si la estabas paseando 4. Quítate la ropa exterior y métela a una bolsa para lavar 5. Deja bolso, cartera, llaves etc en una bolsa en la entrada 6. Dúchate o si no puedes lávate bien todas las zonas expuestas 7. Limpia el celular y las gafas con agua, jabón y alcohol 8. Limpia bien las superficies de lo que hayas comprado antes de guardarlo 9. Usa guantes cuando recibas objetos que vengan de afuera. 10. Recuerda que no es posible hacer una desinfección total, el objetivo es disminuir el riesgo.
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Lavado de Manos Efectivo

Las manos son una de las vías más frecuentes de contagio para adquirir un virus, pero existen maneras prácticas, económicas y sencillas de evitarlo. Mira en el siguiente video la manera correcta de desinfectar tus manos con agua y con jabón. En Prime velamos por tu salud y bienestar porque Nos Interesa Verte Crecer y que estés bien. https://www.youtube.com/watch?v=YbfFy02uGXY&feature=youtu.be
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